Cvičenia, ktoré vás naučia, ako tvrdšie vrhať bejzbal

Ako hádzať bejzbal je prvá zručnosť, ktorú sa hráči naučia. Ale tiež tu začínajú problémy. Je prekvapujúce, že to, čo spôsobuje väčšinu chýb počas hry, nie je zlé hracie pole - zlé vhadzovanie. (Pozri Zlepšite rýchlosť vrhania pomocou týchto piatich cvičení.)

Obrana lepšie hodí loptičku ako hodiť loptou. Je to pravdepodobne preto, že hádzanie sa považuje za takú základnú zručnosť, ktorú väčšina trénerov považuje za samozrejmosť, s väčším dôrazom na vrhanie a úder. Zdá sa, že nikto nevenuje pozornosť tomu, ako hádzať bejzbal, kým sa hra nestratí kvôli chybe pri hádzaní. (Získajte cvičenie Hunter Pence pre silné vrhacie rameno.)

Aby sa znížilo množstvo chýb pri hádzaní, musia tréneri urobiť viac, ako zaviesť program vrhania pomocou série cvičení. Zodpovednosť a presnosť musia byť prioritami. (Watch Series STACK Performance Series 8: Throwing Power With Evan Longoria.)

Ako hádzať bejzbal je prvá zručnosť, ktorú sa hráči naučia. Ale tiež tu začínajú problémy. Prekvapivo to, čo spôsobuje väčšinu chýb v čase hry, nie je zlé postavenie - je to zlé vyhodenie. (Pozri Zlepšite rýchlosť vrhania pomocou týchto piatich cvičení .)

Obrana lepšie hodí loptičku ako hodiť loptou. Je to pravdepodobne preto, že hádzanie sa považuje za takú základnú zručnosť, ktorú väčšina trénerov považuje za samozrejmosť, s väčším dôrazom na vrhanie a úder. Zdá sa, že nikto nevenuje pozornosť tomu, ako hádzať bejzbal, kým sa hra nestratí kvôli chybe pri hádzaní. (Získajte Hunter Pence cvičenie pre silné vrhacie rameno .)

Aby sa znížilo množstvo chýb pri hádzaní, musia tréneri urobiť viac, ako zaviesť program vrhania pomocou série cvičení. Zodpovednosť a presnosť musia byť prioritami. (Sledujte STACK Performance Series 8: Vrhajúca silu s Evanom Longoriou. )

Zodpovednosť. Hráči musia cítiť zmysel pre zodpovednosť, kedykoľvek v praxi hodia. To im pripomenie, že každé zlé hodenie má následky. Preak k tomu dôjde, musia hráči v praxi robiť vrhacie hry ako v každej situácii. Nasadzovanie infielders na hodiny počas cvičných cvičení zvyšuje pocit urgentnosti. 100% požiadavka v každej situácii dramaticky zvyšuje zameranie hráčov na ich hody.

Presnosť Dôslednosťplemenápresnosť. A najlepší spôsob, ako podporiť konzistenciu, je naplánovanie vrhacích vrtákov v každej praxi. Tréneri sa musia zaviazať, že ich budú implementovať tak často, ako to urobia, keď udrú a postavia.

Program hádzania bejzbalu, ktorý si vyžaduje zodpovednosť a presnosť, je najväčší krok, ktorý tréner môže urobiť, aby znížil počet chýb pri hádzaní. Ale každý dobrý program je vyrobený vynikajúco s kvalitnými cvičeniami. Tu je niekoľko cvičení, ktoré by boli vynikajúcim doplnkom vášho programu.

Baseball vrhacie vrhače

Ready-Break-Throw

• Hráči začínajú v pozícii vhadzovania tak, aby ich vedúce rameno, bedro a chodidlo smerovali k cieľu.
• Na príkaz trénera si hráči zlomia ruky (oddelia ich) a držia jednu alebo dve sekundy na sebahodnotenie, aby sa zabezpečilo, že sú v správnej pozícii vhadzovania.
• Na príkaz trénera vhadzujú hráči do konkrétneho bodu na terči a dbajú na to, aby svoj vrh úplne dokončili.
• Pri spätnom hode hráči kráčajú nohou v rukavici tak, aby narazili na loptu, skákajú do „pripravenej“ polohy.

Alternatíva: Nechajte tímového kolegu držať rukavice na rôznych miestach, aby sa sústredil na presnosť. Zmena umiestnenia je dobrý spôsob, ako zostať ostrí.

Ready-Throw

• Rovnaké ako „Ready-Break-Throw“, ibaže tu nie je žiadna pauza.
• Hráči musia stále zdôrazňovať stretnutie s loptou a správne umiestnenie vhadzovania.
• V ďalšej fáze môžu hráči pozícií simulovať rôzne aspekty svojich pozícií počas spätného hodu; napríklad strední infielders môžu pracovať na svojom otočnom čepe pre dvojitú hru a rohoví infielders môžu pracovať na svojom hode štafetami.

Rýchle uvolnenie

• Toto je ďalší krok v postupe. Je to skvelé na vylepšenie práce a rúk hráča v poli, ako aj presnosti.
• Hráči uskutočňujú prestupový a spätný hod čo najrýchlejšie pri dopade na cieľ.
• Urobte z toho konkurenciu medzi rôznymi skupinami vrhajúcich spoluhráčov.

Natiahnite to

To umožňuje hráčom natiahnuť ruky a zároveň zlepšiť ich pevnosť.

• Hráči začínajú na bežnú vrhaciu vzdialenosť so spoluhráčom.
• Po každých piatich hodoch hráči ustúpia o stanovenú vzdialenosť a svoje hody stále držia na jednej čiare.

Opakujte postupnosť

Akonáhle hráči hodia dlho, opakujte postup v opačnom poradí a dokončite akciu „Ready-Break-Throw“.

Cvičenie „Ako hodiť bejzbal“

• Ready-Break-Throw - 10 hodov na 30 stôp
• Ready-Throw - 10 hodov na 60 stôp
• Rýchle uvoľnenie - 10 hodov na 90 stôp
• Natiahnite to - 10-15 hodov na 100 stôp do maximálnej vzdialenosti
• Rýchle uvoľnenie - 5 hodov na 90 stôp
• Ready-Throw - 5 hodov na 60 stôp
• Ready-Break-Throw - 5 hodov na 30 stôp

ČÍTAJ VIAC:

• 4 základy úderu do baseballu
• Sprievodca športovca po veľkostiach baseballových rukavíc
• 5 malých ligových cvičení pre vhadzovanie a vhadzovanie
• Získajte radu manažéra MLB Clubhouse o tom, čo hľadať vo svojich bejzbalových kopačkách
• 10 najlepších silových cvičení pre hráčov bejzbalu