Fungujú skutočne 5-hodinové energetické zábery?

5-hodinová energia tak skoro nezmizne.

Spoločnosť teraz generuje ročné príjmy zhruba 1 miliardu dolárov vďaka neuveriteľnej popularite svojich „energetických záberov“. Poznáte to: Spätne 5-hodinová energia a budete uvítaní s osviežujúcim a trvalým nárastom energie a bez nepríjemných vedľajších účinkov. Obrovský úspech produktu hovorí o jeho príťažlivosti, ale odkiaľ konkrétne pochádza „zvýšenie energie“ sľubované 5-hodinovou energiou? Pozrime sa podrobnejšie na zložky, ktoré oddeľujú skutočnosť od fikcie, pokiaľ ide o tento populárny produkt.

* Tento článok sa zameriava výlučne na 5-hodinové energetické zábery s pravidelnou silou

5-hodinová energia tak skoro nezmizne.

* Tento článok sa zameriava výlučne na 5-hodinové energetické zábery s pravidelnou silou

Čo je v 5-hodinovej energii?

5-hodinové energetické zábery sú kompaktné. S hmotnosťou iba 1,93 unce je možné ich znížiť v priebehu niekoľkých sekúnd.

Je dôležité vedieť, že 5-hodinové energetické zábery sú definované ako „doplnky výživy“. Vláda definuje výrobok ako doplnok výživy, ktorý sa vo veľkej miere zakladá na tom, čím nie je - konkrétne ak sa konzumuje perorálne a nejde o bežné potraviny, lekárske potraviny, konzervačné látky alebo farmaceutické lieky, obvykle sa definuje ako doplnok výživy.

Nemôžeme teda na tento produkt myslieť rovnako ako k tradičnému jedlu a pitiu - musíme k nemu pristupovať ako k doplnku. Rovnako ako väčšina doplnkov výživy, ani 5-hodinové energetické snímky neponúkajú veľa z hľadiska hlavných živín. V päťhodinovom energetickom zábere vlastne nie je žiadny tuk, sacharidy, cukor, bielkoviny alebo vláknina. Preto každá fľaša obsahuje iba štyri kalórie.

Ale tu je to, čo nájdete v 5-hodinovom energetickom zábere s pravidelnou silou:

Niacín, 150% DV (odporúčaná denná hodnota)
Vitamín, B6 2 000% DV
Kyselina listová, 100% DV
Vitamín B12, 8 333% DV
Energetická zmes 1 870 mg (obsahuje 200 mg kofeínu)

Pokiaľ ide o skutočné zložky, tu je to, čo konzumujete:

Niacínamid (Niacín)
Pyridoxín hydrochlorid (vitamín B6)
Kyselina listová
Kyanokobalamín (vitamín B12)
Vyčistená voda
Prírodné a umelé arómy
Sukralóza
Sorbát draselný
Benzoát sodný
EDTA
Taurín
Kyselina glukurónová
Kyselina jablčná
N-acetyl-L-tyrozín
L-fenylalanín
Kofeín
Citicolín

To je viac ako 20 prísad v zábere, ktorá obsahuje menej ako 2 unce. Akú funkciu majú tieto ingrediencie?

Čo robia prísady v 5-hodinovej energii?

Začnime vitamínmi skupiny B. Niacín je iný názov pre vitamín B3 a kyselina listová je iný názov pre vitamín B9, takže sledujete veľmi vysoké množstvá štyroch rôznych vitamínov B v každej 5-hodinovej dávke energie.

Vitamíny skupiny B pomáhajú telu premeniť jedlo na využiteľnú energiu, takže sú neuveriteľne dôležité. Ak máte nedostatok vitamínov B, budete skutočne unavení, pretože vaše telo bude mať problémy s vykonaním chemických reakcií potrebných na premenu sacharidov, tukov a bielkovín na energiu. Ale nedostatok vitamínov B nie je častý, najmä ak sa stravujete pestro a vyvážene. Ak máte dostatočnú hladinu vitamínov B, požitie väčšieho množstva z nich vašu hladinu energie ďalej nezvýši. A aj keď máte nedostatok, obyčajné strelenie s množstvom vitamínov B v ňom nebude mať magický pocit, že sa budete cítiť nabití energiou. Riešenie významného nedostatku vitamínov si vyžaduje čas a neustále zmeny v dennej strave alebo doplnkoch.

Aj keď extrémne množstvá vitamínov B (najmä B6 a B12), ktoré sa nachádzajú v 5-hodinových energetických snímkach, môžu na prvý pohľad pôsobiť znepokojivo, zdá sa, že pri občasnom požití tohto množstva môže dôjsť k malému poškodeniu ( nedávny výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia vysokých množstiev po dlhšiu dobu môže u fajčiarov spôsobiť vyššie riziko rakoviny pľúc). Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, takže veľká väčšina vitamínov skupiny B, ktoré ľudia požijú prostredníctvom 5-hodinovej dávky energie, skončí na toalete.

To nás privádza k „energetickej zmesi“, ktorá sa nachádza v každom 5-hodinovom energetickom zábere. Skladá sa z citikolínu, tyrozínu, fenylalanínu, taurínu, kyseliny jablčnej, glukuronolaktónu a kofeínu.

Podľa Preskúmajte , nezávislá stránka, ktorá zhromažďuje vedecký výskum a rozširuje informácie o doplnkoch a výžive, sa zdá, že citikolín má malý pozitívny vplyv na poznávanie. Existuje len málo presvedčivých dôkazov, že zvyšuje energiu. To isté platí pre tyrozín. L-fenylalanín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ho musíme získavať prostredníctvom stravy alebo suplementácie. Pomáha budovať bielkoviny vo vnútri nášho tela. Bežne sa nachádza v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Zistilo sa, že má antidepresívne vlastnosti, ale len málo sa vie o tom, ako ovplyvňuje hladinu energie u zdravých ľudí.

Taurín je tiež aminokyselina, ale nie nevyhnutná. To znamená, že naše telo si ho prirodzene vyrába. Môže to byť užitočné pri znižovaní úzkosti, ale dôkazy o jeho schopnostiach zvyšovať energiu sú prinajlepšom zmiešané. Kyselina jablčná, organická zlúčenina, je hlavnou kyselinou v mnohých druhoch ovocia. Rovnako ako vitamíny skupiny B, pomáha nám premieňať jedlo na energiu. Za Preskúmajte „Glukuronolaktón je„ molekula, ktorá sa bežne nachádza ako súčasť zloženia energetických nápojov s prekvapivo minimálnym výskumom… štúdie „demontáže“ zložiek energetických nápojov naznačujú (nemá) žiadny významný prínos k energii. “

Nemalo by sa teda očakávať, že prvých šesť zložiek v energetickej zmesi vám poskytne okamžité energetické prísľuby, ktoré sú obsiahnuté v 5-hodinových energetických prísľuboch v mnohých ich reklamných a marketingových materiáloch. To je miesto, kde prichádza konečná zložka zmesi - kofeín. Pri dávke 200 mg na porciu obsahuje váš štandardný 5-hodinový energetický brok množstvo kofeínu porovnateľné s granátovou ľadovou kávou Starbucks. Zatiaľ čo ostatné zložky v energetickej zmesi môžu mať malý účinok, kofeín je skutočným tajomstvom energie, ktorú si ľudia spájajú s 5-hodinovou energiou.

Kofeín, ktorý sa často označuje ako najpopulárnejšia droga na svete, je silný stimulant (to) možno použiť na zlepšenie fyzickej sily a vytrvalosti. ““ Kofeín podporuje bdelosť pripojením k rovnakým receptorom, ktoré absorbujú adenozín, zlúčeninu zodpovednú za to, že nás uspáva. Blokovaním tohto adenozínu sa zvyšuje množstvo excitačných neurotransmiterov v našom mozgu. Cítime sa teda menej unavení a viac nabití energiou.

Aj keď sú stimulačné schopnosti kofeínu veľmi známe, pre športovcov majú aj niektoré silné výhody. Štúdie zistili, že porovnateľné množstvo kofeínu ako množstvo obsiahnuté v 5-hodinovej dávke energie môže pomôcť znížiť bolesť počas cvičenia, znížiť vnímanú bolesť po cvičení a oddialiť vyčerpanie.

„Zistilo sa, že kofeín, ktorý je študovaný v izolovanej forme, je jednou z najskúšanejších a najlepších látok zvyšujúcich výkonnosť všetkých čias. V zásade vám môže pomôcť získať ten ďalší nápor, ktorý potrebujete počas športového výkonu, “uviedol pre STACK Ryan Andrews, RD a výživový tréner spoločnosti Precision Nutrition.

Zistilo sa tiež, že dávka 200 mg kofeínu zvyšuje „konsolidáciu pamäte“ (v podstate proces premeny krátkodobej pamäte na dlhodobú). Znateľné účinky kofeínu zvyčajne trvajú štyri až šesť hodín, preto sa volá 5-hodinová energia.

Aj keď suplementácia kofeínu pred tréningom má pre športovcov určite nejaký prínos, nemali by sa chytiť do pasce viery v to, že 5-hodinová energia je dostatočným občerstvením pred tréningom. Vaše telo potrebuje na podporu cvičenia sacharidy a 5-hodinové energetické zábery ich neobsahujú. Ak vaše telo nemá dostatok sacharidov na to, aby podporilo vašu činnosť, budete sa cítiť malátni a z rôznych druhov. „Ľudské telá sa nevyhnutne nezastavia, keď im dôjdu sacharidy, ale spomalia sa,“ hovorí Roberta Anding, športová dietologička pre Houston Astros. 5-hodinové energetické zábery nemôžu nahradiť rozhodujúcu úlohu pravé jedlo hrá vo výkonnostnej výžive.

Zvyšné ingrediencie v rámci 5-hodinovej energetickej dávky sú čistená voda, prírodné a umelé arómy, sukralóza (nekalorické umelé sladidlo) a množstvo bežných potravinárskych prísad, ktoré sa všeobecne považujú za bezpečné (sorban draselný, benzoan sodný a EDTA) .

Sú 5-hodinové energetické zábery bezpečné?

Aj keď sú všetky zložky relatívne bezpečné, existuje nejaké potenciálne nebezpečenstvo pri konzumácii 5-hodinových energetických snímok?

Spoločnosť tvrdí, že ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by sa mali produktu vyhýbať, ale je to štandardný postup pre všetky výrobky, ktoré obsahujú značné množstvo kofeínu. Ľudia, ktorým je diagnostikovaná fenylketonúria, stav, keď telo nedokáže adekvátne metabolizovať fenylalanín, by sa tiež mali držať ďalej. Tiež upozorňujú, že pred užitím lieku by ste sa mali poradiť s lekárom, ak v súčasnosti užívate nejaké lieky na predpis alebo máte zdravotný stav.

Spoločnosť navyše varuje pred užitím viac ako dvoch fliaš denne. A ak si vezmete dve fľaše, mali by sa skonzumovať s odstupom niekoľkých hodín. Kompaktný charakter 5-hodinových energetických snímok znamená, že ich je možné poraziť za pár sekúnd, takže sú náchylnejšie na zneužitie ako naparovacia šálka horúcej kávy, takže je to múdra rada. Aj keď sa 400 mg kofeínu denne považuje za bezpečnú pre zdravých dospelých a 2,5 mg na kg telesnej hmotnosti sa všeobecne považuje za bezpečnú pre zdravých dospievajúcich, konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu príliš rýchlo môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je rýchly tlkot srdca, nepokoj a nevoľnosť. Požitie extrémneho množstva kofeínu počas krátkeho časového obdobia môže dokonca viesť k smrti.

Môžu však 5-hodinové energetické zábery pre zdravých ľudí, ktorí nie sú prehnane citliví na kofeín, predstavovať ďalšie riziko?

„Niacínový výplach“ je zjavne dosť častým vedľajším účinkom na to, aby ste si na oficiálnej webovej stránke spoločnosti získali niekoľko zmienok. Niacínový výplach sa vyskytuje u niektorých ľudí potom, čo v krátkom časovom období požívajú vysoké množstvo niacínu. Vysoké množstvo niacínu spôsobuje zvýšené prekrvenie pokožky, čo má za následok začervenanie kože (najčastejšie na tvári) sprevádzané pocitom pálenia alebo svrbenia. Aj keď „vyplavenie niacínu“ môže byť desivou skúsenosťou, je nakoniec neškodné a zvyčajne sa vyrieši do hodiny alebo dvoch. Spoločnosť tvrdí, že užívanie pol fľaše 5-hodinovej energie naraz je ľahký spôsob, ako sa vyhnúť týmto vedľajším účinkom.

Pre väčšinu ľudí je nasnímanie 5-hodinovej energie z času na čas do značnej miery neškodné. Šálku kávy by ste pravdepodobne dostali oveľa viac vďaka množstvu organických kyselín a antioxidantov, ale ak ste v núdzi a potrebujete vyzdvihnutie, postačí vám 5-hodinový výstrel energie. Ak ste však s produktom nový, odporúčame vám ho najskôr vyskúšať v prostredí s nízkym rizikom, aby ste mohli sledovať všetky možné vedľajšie účinky.

Zatiaľ čo 5-hodinové energetické zábery vám môžu pomôcť „nabudiť“ energiu rovnakým spôsobom, ako to dokáže šálka joe, najlepším spôsobom, ako udržať svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni po celý deň, je konzumácia rozmanitej a vyváženej stravy. Ak zistíte, že sa neustále spoliehate na 5-hodinové energetické snímky, ktoré vám pomôžu prežiť deň, mali by ste preskúmať svoj životný štýl a možnosti stravovania, aby ste sa pokúsili presne určiť príčinu vašej neustálej únavy.

Fotografický kredit: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

ČÍTAJ VIAC: