3 hacky na vybavenie miestnosti s váhou, ktoré vám môžu pomôcť urobiť viac za menej

Na navrhovanie všestranných a efektívnych tréningov nemusíte vlastniť posilňovňu nabitú drahým vybavením. Niekedy potrebujete len trochu kreativity.

Vyskúšajte tieto triky v štýle DIY, aby ste sebe alebo svojim športovcom poskytli väčší počet efektívnych možností tréningu bez toho, aby ste rozbili bank.

Každé zariadenie má čistiace uteráky alebo uteráky. Nie každé zariadenie má nakladacie rukoväte na farmárskej prechádzke, ani nemajú činky alebo kettlebell dostatočne ťažké na to, aby vyzvali každého športovca.

Na navrhovanie všestranných a efektívnych tréningov nemusíte vlastniť posilňovňu nabitú drahým vybavením. Niekedy potrebujete len trochu kreativity.

Vyskúšajte tieto triky v štýle DIY, aby ste sebe alebo svojim športovcom poskytli väčší počet efektívnych možností tréningu bez toho, aby ste rozbili bank.

Uteráky pre väčšiu priľnavosť

Tu sa môžu hodiť uteráky. Ak chcete spôsob, ako naložiť naložený náklad o niečo ťažšie bez skutočného zvýšenia zaťaženia, môžete predstaviť Towel-Grip Carries. Upnutie na uterák a nie na rukoväť kettlebell alebo činky je jedinečná a náročnejšia skúška sily úchopu. Tento trik s uterákmi funguje obzvlášť dobre s kettlebellmi, ako je vidieť na videu nižšie.

Naložené nosiče sú vynikajúce pre silu a výkonnosť športovca, pretože sú jedným z najbezpečnejších a najefektívnejších cvikov celého tela v našom balíku nástrojov. Uteráky majú vo vnútri telocvične ďalšie potenciálne využitie. Môžu byť použité vo variáciách Pull-Up, aby sa zvýšila ich priľnavosť, alebo môžu byť omotané okolo tyče alebo sady držadiel simulovať pár 'tučných úchopov'.

Dodatočne môžu byť tiež uteráky slúži na replikáciu cvičení na snímkovej tabuli bez skutočnej tabuľky , za predpokladu, že máte prístup k hladkej podlahe, ako je drevo, dlaždice alebo linoleum. Vzhľadom na to, že hracia tabuľa stojí asi 170 dolárov, je to veľká úspora peňazí.

Činky

Každá telocvičňa má činky. Ak to tak nie je, možno sa pustite do hľadania novej telocvične! Bez ohľadu na vtipy je činka nevyhnutným nástrojom na budovanie sily, najmä u atletickej populácie.

Činky však nie sú len na budovanie svalov. Môžu sa tiež použiť na masáž svalov, pretože činky sú nástrojom na prácu s mäkkými tkanivami. Možno vaša telocvičňa nemá veľa penových valčekov alebo pomôcok na zotavenie alebo vôbec. Namiesto toho, aby ste na svoj vlastný kapitál odhodili viac ako 30 dolárov, môžete prostredníctvom činky získať to, čo potrebujete. Tu je napríklad vysvetlenie, ako môžete uvoľniť horné pasce pomocou činky:

Videá s vysvetlením činky, ako je táto, existujú pre celý rad problémových oblastí. Môžete tiež použiť metódu „temperovania“, ak máte priateľa, ktorý fyzicky hodí činku v oblastiach, ktoré potrebujete!

Váhové platne

Značka, ktorá vybavila naše zariadenie, si účtuje 150 dolárov za plochú lavicu a 550 dolárov za šikmú lavicu. Pre náš štýl tréningu by som nazval sklonovú lavicu nevyhnutnou výbavou. Bohužiaľ, tých 550 dolárov by som nazval nemať. Čo má robiť tréner?

Našťastie máme štítky so závažím - a veľa z nich. Môžete použiť dosky s hmotnosťou 45 libier, aby ste si vytvorili svoj vlastný sklon, keď potrebujete vykonávať prácu na lavici. Najlepšie na to môžu slúžiť hrubšie gumené platne. Tieto platne jednoducho naskladajte na požadovanú výšku, plochú lavicu pekne a bezpečne pripevnite na vrchnú časť platní a, Boom!

Skúsite to vyskúšať skôr, ako sa na ňu budete snažiť zatlačiť, len aby bola úplne stabilná, ale tento trik som použil nespočetnekrát. Môžete to použiť na nastavený na variáciu výpadu odporúčam pre tých, ktorí majú bolesti kolena . Ak si tento pohyb vyžaduje taký sklon, že použitie záťažových dosiek bude neudržateľné, môžete jednu plošnú lavicu jednoducho položiť na druhú.

Závažie sa takmer výhradne používa na zaťaženie činiek vo väčšine telocviční, ale dá sa použiť aj ako samostatná váha. Napríklad toto 10-minútový cvičný finišer používa iba záťažový štítok .

Postupom času môžete ušetriť na skutočnej veci alebo môžete zistiť, že tieto hacky úplne nahradia potrebu míňať ďalšie prostriedky na nové vybavenie. Dúfajme, že táto jednoduchá taktika pomôže vám a vašim zamestnancom. Alebo ak ste športovec alebo niekto, kto miluje trénovať, môžete ich implementovať, aby ste ušetrili svoje vlastné peniaze, a sústrediť sa len na tréning.

Fotografický kredit: Neustockimages / iStock

ČÍTAJ VIAC: