20 lekcií pre športovkyne v oblasti tréningu a života

Tento článok sa pôvodne objavil na EricaSuter.com

Niekde tam vonku je športovkyňa, na ktorú tréner kričí, že urobila chybu.

Niekde tam vonku športovkyňa plače a jej otec jej hovorí: „Si citlivá!“

Tento článok sa pôvodne objavil dňa EricaSuter.com

Niekde tam vonku je športovkyňa, na ktorú tréner kričí, že urobila chybu.

Niekde tam vonku športovkyňa plače a jej otec jej hovorí: „Si citlivá!“

Niekde tam vonku je športovkyňa, ktorá skroluje Instagram a porovnáva svoje telo s modelkami influencerky v bikinách.

Niekde tam vonku je športovkyňa, ktorá sa motá s dievčatami a spútava jej život drámou a klebetami.

Niekde tam vonku je športovkyňa, ktorej mama hovorila: „nedvíhaj činky! Budete vyzerať ako muž! “

Ale niekde tam vonku je aj žena v Baltimore v Marylande, ktorá si hovorí Fitsoccerqueen, má afinitu k futbalovej vede, tréningu mládeže, budovaniu ženských síl a nerudnému čítaniu sci-fi kníh, ako aj k kriminalite bojujúcej proti negativizmu.

Je tiež tam vonku, aby pomohla ženám športujúcim stať sa ich najsilnejším ja, a to zvnútra aj zvonka.

Och, hej! Rád som ťa spoznal.

Ak ste to dotiahli až sem, je veľká pravdepodobnosť, že vo vás rezonujú traumy uvedené vyššie a zažili ste mizerných ľudí, ktorí sajú z duše.

Byť športovkyňou v dnešnej chaotickej a hlučnej dobe môže byť ohromujúce. Určite je to pre dievča, ktoré športuje a chce uspieť na najvyššej úrovni na ihrisku aj mimo neho, ťažké.

Od rozptýlenia, cez porovnanie, cez žiarlivosť, cez urážlivých trénerov, cez rodičov sajúci dôveru, cez tlak v sociálnych sieťach, aby ste boli zaneprázdnení a tvrdo trénovali, cez školský stres, dievčenskú drámu, problémy s priateľmi a ešte oveľa viac je ťažké zostať pri zmysloch a zvíťaziť nad nezmyslami.

Bohužiaľ, pre športovkyne existuje nádej a ja chcem byť majákom svetla, ktorý ich inšpiruje, aby vliali do svojich životov naplnenie, sebalásku a vášeň.

Takže bez ďalších okolkov je tu môj priebežný zoznam tréningových a životných lekcií pre atletky. Užite si to:

1. Na 'objemnom' nie je nič zlé.

Najlepší spôsob, ako sa môžu atlétky cítiť najviac zmocnené, je posilňovanie. Budú nielen budovať svalstvo, aby odolali požiadavkám a silám, ktoré na ne kladú pri svojom športe, ale tiež sa naučia, ako prekonať nepriaznivé situácie a prekonať nepohodlie.

Je pravda, že so slovom „objemný“ mám zásadný problém, pretože jeho konotácia je vo svete športového výkonu negatívna.

A čo takto: pozrime sa na „objemnú“ ako dobrú. Ako spôsob, ako sa stať silnejším a odolnejším voči športu. Ako spôsob redukcie tuku. Ako spôsob rozvoja sily a rýchlosti. Ako spôsob optimalizácie stavby tela a beztukovej hmoty.

Príliš, ak ste športovkyňa, ktorá sa venuje aeróbnemu a anaeróbnemu športu, množstvo behu vám znemožňuje vyzerať v štýle kulturistu.

Tu je článok ktorá sa ponorí hlbšie do toho, čo znamená „objemný“ a prečo to nie je zlé.

Choďte sa pretiahnuť cez tyč. Choďte zdvihnúť niečo ťažké. Choďte sami vyzvať.

Koniec koncov, je to všetko výhodné pre váš športový výkon a rovnako ako aj pre duševné zdravie.

2. Nikdy neospravedlňujte zneužívajúceho trénera.

„Och, taký je!“ hovorí športovkyňa po tom, ako sa jej tréner znevažoval.

Alebo čo tak „len mal zlý deň!“

Alebo: „bude lepší, keď skórujem!“

Nie. Ospravedlňujete sa za psychotické a iracionálne správanie. A čo je ešte horšie, obviňujete sa a beriete na seba emocionálna práca pre toxické ego niekoho iného a narcizmus.

S týmto povedané, ak pociťujete úbytok degradácie, emocionálnej manipulácie, volania na meno, zakopnutia o vinu alebo starostlivosť , choď s vnútornosťami. Ak sa cíti zle, pravdepodobne to tak je.

Tu je viac informácií o červených vlajkach zneužívania.

3. Zapíšte si a svoje sily opakujte každý deň.

Čo tak preradiť z negativity?

Pre športovkyne je prvoradé pripomenúť si drahokamy žiariace v ich dušiach. Každý. Slobodný. Deň.

Ste strelcom gólu? Si dobrý komunikátor? Úžasný poslucháč svojich priateľov a spoluhráčov? Agresívny a húževnatý obranca?

Vyjasnite si svoje silné stránky a trénujte svoj mozog, aby denne využíval tieto poklady.

Zrodíte nový pocit vyžarovania sily aj v najtemnejších a najkrehkejších časoch.

4. Sledujte správnych ľudí na Instagrame.

Okamžite prestaňte rolovať.

Ale teraz už vážne.

Prestaň.

Urážam vás, že by ste radšej mali venovať pozornosť tomu kuriatku, ktoré sa živí pitím fliaš šampanského na pláži v Stredozemnom mori, ako mne!

Dobre, odpustím ti, športovkyňa. Ale dovoľte mi, aby som sa vás spýtal na toto: sledujete ľudí na Instagrame, ktorí vás inšpirujú, vzdelávajú vás o stave ľudstva, poháňajú vás k tomu, aby ste boli lepším športovcom, aby ste trénovali a dobre sa stravovali a vďaka ktorým máte pocit, že môžete prevziať svet?

Áno, sledujte tých ľudí.

Trúfam si, aby ste hneď teraz zrušili sledovanie akýchkoľvek účtov, vďaka ktorým sa budete cítiť malí.

5. Vyberte si jeden vzor a konajte ako oni.

Aká žena ťa inšpiruje? Od jej posolstva až po spôsob, akým koná, správa sa a správa sa k ostatným?

Áno. Buďte viac ako ona.

A pracujte na tom, aby ste boli neúnavne ako ona.

Pre mňa, Princezná Kate Middleton .

Jej trieda, elegancia, láskavosť, vrelé srdce, inteligencia a ešte oveľa viac ma motivujú k tomu, aby som bol lepší a nasledoval ho.

Ženy potrebujú ďalšie ženy, aby sa mohli zlepšovať. Múdro si vyberte, od koho chcete modelovať svoj život.

6. Vaši skutoční priatelia sú šťastní, keď uspejete.

Žiarlia a sú pohoršení, keď dosiahnete niečo epické?

Alebo sú skutočne nadšení pre vaše úspechy a úplne nadšení z oslavy vašej úžasnosti?

Dúfajme, že to druhé.

7. Je v poriadku odmietnuť párty s „skvelým“ davom.

Ak si myslíte, že kopírovanie záberov vodky počas školskej noci, klebety o opitých dievčatách a spievanie Miley Cyrus v suteréne vašich rodičov je „super“, potom strieľajte. Spochybňujem ľudskosť.

Dobre, dovoľte mi trochu zálohovať. Dostal som hlavu sám zo seba.

Toto je skôr rozhovor o hodnotách, ako o úsudku. Napríklad, ak si ceníte zapadnutie, alkohol a žiadny spánok, potom je to vaša voľba a v jednom alebo druhom bode budete musieť žiť s dôsledkami svojich činov.

Ale ak si ceníte hranie na vysokej škole, stať sa lepším športovcom a zdravo žiť, potom musia byť vaše kroky v súlade s týmito hodnotami, aby sa mohli uskutočniť.

Keď som bol na strednej škole, bol som čudák. Nikdy nepil. Nikdy sa nezúčastnil. Nikdy sa nevyplížte z môjho domu.

A to preto, lebo som si vážil, že sa mi dobre darí s futbalom, dostávam sa rovno do áčka a som prvý klarinet v školskej kapele.

Možno som bol pre niektorých mojich spolužiakov čudný a nebol som v pohode, ale predpokladám, že som dopadol dobre.

8. Vykonajte príťahy.

Nič nie je také silnejšie ako výkon Pull-Up s telesnou hmotnosťou. A ešte lepšie, s pridanou záťažou.

Vykonajte príťahy. Vaše zloženie tela, myseľ a športový výkon sa vám poďakujú.

9. A neopovažuj sa vysloviť slová: „to nebolo Pull-Up! To bol Chin-Up! “

Nie je nič horšie ako používať žargón, ktorý atletke uberie z úžasného výkonu. Vytiahni. Chin-Up. PotAYto. PotAHto.<— read an epický článok k téme napísala trénerka ženských síl Artemis Scantalides.

„Pull-Up“ a „Chin-Up“ sú výrazy, ktoré vyjadrujú anatomickú polohu rúk alebo „uchopenie“, ktoré sa človek rozhodne použiť.

A v závislosti na zdraví ramien, držaní tela a osobnej voľbe pohodlia sa môžu niektoré atlétky rozhodnúť pre pronálny úchop nad hlavou. Iní, supinovaný stisk pod rukou. Alebo alternatívny úchop spínača.

Chválte a rešpektujte akýkoľvek stisk, ktorý si vyberú. Vytiahnutie hmotnosti tela cez tyč je v obidvoch prípadoch obrovským úspechom.

10. To, že máš širšie boky, ešte neznamená, že si zlomený.

Oživuje ma, keď tréneri povedia športovkyniam, že sú náchylnejšie na zranenie kvôli širším bokom, akoby boli odsúdené na celý život.

Pozri. Chcem, aby chceli znieť inteligentne so ženskou anatómiou a čo nie, ale jo, prestaňme sa zameriavať na veci, ktoré nemôžeme ovládať (širší uhol Q), a zamerajme sa na veci, ktoré dokážeme ovládať: správne rozcvičenie, silový tréning, zvládanie záťaže a kvalita spánku a ich zatĺkanie do našich športovcov.

Menej pesimistické reči, realizovateľnejšie kroky.

To znamená, športovkyne, že nie ste zlomení. Môžete znížiť pravdepodobnosť zranenia ACL .

11. Užite si cestu.

Pamätajte, že športový rozvoj je cesta. Budú dni, keď sa budete cítiť slabí a nebudete môcť byť silní športovci, od ktorých vás svet očakáva.

Budú dni, keď budete hrať na plocho a bez inšpirácie.

Budú dni, keď prehrávate hry a nedávate góly.

Budú dni, keď sa nedostanete do základnej zostavy.

Ale prídu aj chvíle povznesenia. Máte šťastie, že je to dlhá cesta a tá, ktorá vám umožní rozkvitnúť v odolnú bohyňu.

12. Nepotrebuješ byť dokonalý.

Budem prvý, kto prizná, že som ďaleko od dokonalosti.

Pre jedného som tvrdohlavý ako mula. Dve, som tak neskutočne introvertná a najradšej by som trávila čas so svojou mačkou. A tri, neustále robím chyby. Môj život nie je dokonalý .

Snažím sa však zo všetkých síl byť človekom na tejto Zemi, ktorý sa opiera o proces vývoja.

Aby sme rástli, musíme sa nechať zaliať dažďom. Aby sme mohli lietať, musíme sedieť pokojne v kokóne. Aby sme mohli svietiť, musíme čeliť tme. Aby sme zakvitli, musíme vydržať slnečné teplo.

Život nie je dokonalý. Je plný kontrastu - dobrého, zlého, horúceho, studeného škaredého, krásneho, svetlého, tmavého a ešte oveľa bohatšieho, že ak s ním bojujete kvôli dokonalosti, bojujete s prirodzeným poriadkom života.

13. Všetko, čo robíš, je z lásky alebo nenávisti k sebe samému.

Čokoľvek sa rozhodnete konzumovať, je buď preto, že sa milujete alebo nenávidíte.

Radšej si do svojej podstaty vlejete lásku prostredníctvom jedál, ktoré konzumujete, ľudí, ktorými sa obklopujete, a záľub a aktivít, ktoré si vyberiete.

Vždy si vždy vyberaj lásku, nie nenávisť.

14. Môžete sa zdvihnúť a stále mať pekné nechty.

Neverte mi?

Tu je obrázok žiarivých nechtov mojich francúzskych športovkýň a mojich francúzskych nechtov:

15. Mŕtvy ťah.

Sila gluteu. Jadrová sila. Odolnosť proti zraneniu kolena. Zvýšená rýchlosť výroby.

A pretože, poriadna blázon.

16. Plač a vyjadrenie emócií nie sú slabosti.

Tiež vás nerobia „citlivými“, „bláznivými“ alebo „mimo kontroly“.

Najviac ma zabíja, keď tréneri hovoria svojim hráčkam z mladosti, že plač je prejavom slabosti.

Vlastne nie, nie je to tak. Ukazuje vám to starostlivosť. Máte empatiu. Máte súcit s ostatnými. Máte kapacitu zmeniť a uzdraviť svet.

Vykričte to, vyzývam vás. Nepočúvaj chladného sociopata, ktorý ti hovorí opak.

17. Postav sa svojim rodičom.

Konštruktívna kritika je jedna vec, ale neustále zdieranie druhá. Ak to robia vaši rodičia, je čas sa im postaviť.

Žiadny tréner, ktorého si vaši rodičia najmú, nemôže zvýšiť vašu sebadôveru na ihrisku, pokiaľ si ho sami nepestujú doma.

18. Je v poriadku súťažiť a byť agresívny so svojimi spoluhráčmi.

Byť v praxi agresívny a bojovať so svojimi spoluhráčmi je dobrá vec. Dievčatá sa príliš často boja, aby si navzájom „ublížili“ na tréningoch, ktoré nehrajú alebo nesúťažia o svoj potenciál.

Máme pre vás novinku: ste tu, aby ste sa navzájom zlepšovali. Ak sa vyhýbate nepriazni osudu svojich spoluhráčov, znamená to pre nich len medvediu službu.

Buďte agresívni.

19. Váš priateľ by si vás mal vážiť a plniť energiou.

Nerád som tu randil s radami o zoznámení, ale priskrutkuj to. Tu nič nejde.

Dámy, ak sa cítite okolo chlapca neisto alebo neustále pochybujete, kde s ním stojíte, nie je to dobré znamenie.

Buďte s niekým, kto vám vdýchne život a povzbudí vás k atletickému, akademickému, tvorivému, emocionálnemu a duchovnému rastu.

20. Zdvihnite ďalšie dievčatá.

Som navždy vďačná za to, že som obklopená ženami, ktoré pozdvihujú moju dušu. Od najlepších priateľov, cez kolegov spisovateľov, až po mojich trénerských kolegov.

Nič ma nenapumpuje viac ako iné ženy, ktoré robia veľké veci a drvia to v posilňovni: